biceps triceps

Jak wyzej, na biceps i triceps też tyle samo nakładasz chyba nie ;) w ruchu podchytem dłonie są naturalnie silniejsze

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)

Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]

Ćwicz sobie: Poniedziałek: Klata+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi To masz taki podstawowy trening, który w Twoim przypadku się nada. Zmieniony przez - mdb w dniu 2014-05-06 10:32:55

1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

Heya! Chwilkę mnie nie było, ja za sobą zawody i dwa treningi na siłowni. Zawody udało mi się wygrać w sumie wszystkie 5 konk. w związku z czym zdobyłem tytuł najsilniejszego policjanta w Polsce :) W niedziele robiłem nogi, małe obciążenie i intensywność. Wczoraj barki+biceps, trening okej. Dzisiaj klata+triceps.

Split 3 x w tygodniu i wystarczy. Nie ma sensu ćwiczyć codziennie (pomijając aeroby) - brak czasu na regenerację. Mięśnie rosną gdy się regenerują a nie podczas ćwiczeń. Plecy brak podciągania Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia Klata tylko [...]

No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja - Przysiad Nogi 2x - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x - wiosłowanie Plecy 2x - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x - Wspięcia na palcach Nogi 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem się bo kaszel mam a wczorajsze kalorie to 2200 160 g bialka [...]

Czesc, mam pytanie, praktycznie caly czas trenuje roznymi planami push/pull, na biceps czy triceps wykonuje na jednym treningu 2 cwiczenia po 4 serie, wychodzi 16 serii w tygodniu, czy to nie za duzo?

Wypelnij ankiete. Dodalbym po jednym cwiczeniu na biceps i triceps do planu.

DZIEŃ 31 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg [...]

I pewnie pon. klata biceps śr. plecy triceps pt. nogi barki %-)

czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność?? 1. Nogi - Przysiad 2x - Martwy ciąg 2x 2. Klata - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam [...]

[...] tylko teraz kwestia tego typu pozostaje, że trenując nawet tylko 3 razy w tygodniu nigdy nie trenujesz tylko danej partii bo przy klacie pracują i barki i triceps, przy plecach biceps, przy plecach pracują także nogi , przy nogach dół grzbietu plus całe ciało jako stabilizacja więc nigdy nie ma tak, że trenujesz jedną czy dwie partie danego dnia

[...] jeszcze zwiększyć ilość kalorii, chociaż i tak już dużo jem. przydało by mi się jeszcze z 5kg co najmniej. nic wielkiego, ale już trochę widać: klatka, barki, triceps/biceps, nogi. plecy nie wiem %-) obwodów dawno nie mierzyłem, ale po dwóch pierwszych miesiącach były wzrosty, teraz na pewno są kolejne. najbardziej zmiany zauważałem na [...]

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]